허리/골반
허리와 골반 질환에는 대표적으로 허리디스크와 골반불균형이 있습니다.
허리디스크란?
척추뼈와 척추뼈 사이에 충격을 완화해주는 젤리 같은 구조물을 추간판 또는 디스크라 합니다. 디스크에 계속적인 힘이 가해지면 디스크를 감싸고 있던 막이 터져 디스크는 본래 위치를 탈출하게 되며 디스크(추간판)가 원래 자리에서 밀려나와 척추 신경을 압박해 통증을 유발하는 질환입니다.
허리디스크의 원인
- 무거운 물건을 옯기는 작업을 많이 하는 경우
- 허리에 무리가 많이 가는 자세
- 비만 또는 과체충
- 퇴행성 변화
허리디스크 증상
허리 저림, 통증
다리 저림, 통증
허리를 숙이거나 앉아있을때 통증
허리디스크 예방법
- 허리에 무리가 가지 않도록 일산생활에서 항상 바른자세를 유지할 수 있도록 합니다.
- 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽히고 앉아 물건을 몸에 붙이고 허리를 숙이지 않고 들어 올립니다.
- 천장을 보고 바르게 누워 수면을 취합니다.
- 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 합니다.
- 장시간 앉아 있을때는 틈틈히 일어나서 스트레칭을 합니다.
- 술과 담배를 끊습니다.
- 정상 체중을 유지합니다.
